Bazen aniden etraf dönüyormuş gibi hissettiren bir baş dönmesi, günlük rutini bir anda kesintiye uğratabilir. Bu noktada baş dönmesi nasıl geçer sorusu, çoğu zaman hafif adımlarla ve birkaç ipucuyla cevap bulabilir. Kimi durumlarda kısa bir mola verip gözleri kapatarak bedeni rahatlatmak bile rahatlama sunar. Aynı zamanda baş dönmesine ne iyi gelir konusunu ele alırken, beslenme ve nefes egzersizleri gibi temel alışkanlıkların önemi öne çıkar. Kimi zaman açlık, uykusuzluk veya yorgunluk, bu hissi tetikleyen etkenlere dönüşür. Uzun vadede ise bedenin sinyallerini öğrenmek, yorgunlukla baş etmeyi kolaylaştırır ve dönme hissini büyük oranda hafifletir. Böylece hem psikolojik hem de fizyolojik açıdan daha stabil bir denge sağlanır.
BAŞ DÖNMESİ NEDEN OLUR?
Baş dönmesi, bedendeki denge mekanizmasının çeşitli nedenlerle geçici veya sürekli olarak bozulmasına bağlıdır. İç kulakta dengeyi sağlayan kristallerin yerinden oynaması, ani tansiyon değişiklikleri, aşırı stres veya anksiyete bu tabloya yol açabilir. Bazı bireylerde kan şekeri düşüklüğü, düzensiz beslenme veya uzun süreli susuzluk da baş dönmesini tetikler. Boyun omurlarındaki problemler, omurilik sıvısı basıncı veya nadiren beyinle ilgili alanlardaki rahatsızlıklar da dönme hissinin nedenleri arasında yer alır. Kimi zaman göz yorgunluğu ve yanlış duruş gibi masum sebeplerle yaşanırken, kimi zaman ciddi tıbbi müdahale gerektiren vakalar görülebilir. Bu nedenle sürekli ya da şiddetli baş dönmelerinde uzman kontrolü ihmal edilmemelidir.
BAŞ DÖNMESİ NASIL GEÇER?
Baş dönmesini hafifletmek veya kontrol altına almak, çoğu zaman birkaç basit yöntemle mümkündür. İlk etapta oturup gözleri kapatarak bedeni sakinleştirmek önerilir. Derin nefes egzersizleri, oksijen dengesini ayarlayarak kan akışını düzenler ve dönme hissini yumuşatır. İçi çok doldurulmamış, hafif bir mideyle dolaşmak da bedeni dengede tutmaya yardımcıdır. Ayrıca bol su içmek, özellikle sıcak havalarda veya uzun yolculuklarda vücudun sıvı kaybını telafi eder, tansiyon dengeleyici etki yaratır. Ağır vakalarda doktorun önereceği ilaçlar, kısa sürede semptomları hafifletir ancak nedeni doğru belirlemek esas noktadır.
BAŞ DÖNMESİNE NE İYİ GELİR?
Evde veya iş ortamında küçük değişikliklerle baş dönmesini azaltmak mümkündür. Dengeli öğünler, kan şekerinin aşırı dalgalanmasını önleyerek beyin ve kulak yapısındaki dengeyi korur. Bazı bireyler bitkisel çayların sakinleştirici etkisinden yararlanarak stres kaynaklı dönme hissini düşürebilir. Yine baş dönmesi doğal tedavi yöntemleri kapsamında zencefil ya da nane gibi ferahlatıcı bitkilerle yapılacak hafif çaylar, vücudun rahatlamasında destekleyicidir.
• Ilık Su Yöntemi: Hafif ılık bir duş veya ayakları ılık suda bekletmek, dolaşımı düzene sokabilir.
• Nefes Kontrolü: Burnundan derin nefes alıp ağızdan yavaşça vermek, beyin oksijen miktarını dengeler.
Düzenli olarak uygulandığında, bu yaklaşım bedene kestirme çözümler sunar.
BAŞ DÖNÜNCE NE YAPILMALI?
Ani bir dönme hissi yaşandığında, öncelikle düşme veya yaralanma riskini önlemek için oturup bedeni sabit konuma getirmek akıllıcadır. Başın hareketini minimum seviyede tutmak, mide bulantısı veya kusma hissini de azaltabilir. Eğer imkân varsa gözleri kapatarak birkaç derin nefes almak, panik hissini uzaklaştırır. Kısa sürede toparlanılmıyorsa, bir süre daha hareketi kısıtlayarak vücudun sinyal vermesine izin verilir. Uzun sürdüğünde veya sık tekrarladığında, kesinlikle tıbbi yardım almak gerekir. Böylece sebebi netleştirilen dönme atakları, hedefe yönelik tedaviye daha iyi yanıt verir.
BAŞ DÖNMESİ DOĞAL TEDAVİ YÖNTEMLERİ
Kimyasal ilaçlara yoğunlaşmadan önce bazı doğal yaklaşım ve tavsiyeler, baş dönmesini hafifletebilir. Bitkisel yağlarla yapılan nazik baş veya boyun masajı, kasları gevşeterek kan akışını düzenleyebilir. Duruş bozukluklarını düzeltmek, omurga boyunca giden sinirlerin sıkışmasını engelleyerek ani dönme hissi riskini düşürür. Beslenme düzeninde antioksidan ağırlıklı (örneğin C vitamini, E vitamini içeren) gıdalara yer vermek, damar elastikiyetini arttırarak dolaşımı iyileştirir. Aynı zamanda uyku kalitesine dikkat etmek, vücudun kendini yenilemesi için şarttır. Sürekli ekran başında kalmamak, sık mola verip gözleri dinlendirmek de beklenmedik baş dönmesi ataklarını en aza indirir.
